10 dicas para envelhecer bem e feliz, mas tem que começar já!

 

Ter amigos, ser positivo, cuidar do corpo e da alimentação estão entre as dicas para envelhecer bem e feliz - Foto: Helena Lopes / Unsplash

Envelhecer bem e feliz é possível sim. A base de tudo, segundo as geriatras e gerontólogas, está em não esperar a velhice chegar e, sim, começar a se preparar já para os 60+.

“O que você faz hoje está ajudando ou prejudicando o idoso que você quer ser amanhã?”, pergunta a médica Ronny Roselly Almeida Domingos.

Isso pode explicar a vitalidade do Ney Matogrosso, Gilberto Gil, Caetano Veloso e Chico Buarque que passaram dos 80 anos, e a sabedoria de Fernanda Montenegro e Nathália Timberg que ultrapassaram os 90. A felicidade e a longevidade fazem parte de uma “construção permanente”. 

Ter relações sociais

E os segredos são mais simples do que se imagina: velhice saudável e feliz depende de uma vida com alimentação adequada, exercícios físicos e amigos, muitos amigos, disseram as médicas Naira Dutra Lemos, Ronny Roselly Almeida Domingos e Alessandra Tieppo, da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia).

Há 40 anos lidando com idosos, a geriatra e gerontóloga Naira Dutra Lemos, de São Paulo, se diz convencida que as relações sociais são essenciais para envelhecer bem e feliz.

“Um dos fatores que favorecem uma boa qualidade da velhice são os vínculos sociais, não só manutenção e preservação, como também a conquista de novos vínculos, a gente vai perdendo”, disse a médica.

A geriatra alertou que, com a aposentadoria, por exemplo, muitos se afastam dos colegas de trabalho, perdem o contato com os amigos e há ainda as mortes que ocorrem entre familiares e conhecidos.

“A gente tem de estar sempre em busca porque os vínculos sociais ajudam na perspectiva de qualidade de vida.”

Uma fase da vida com satisfação

Lidando há duas décadas com idosos, a médica Ronny Roselly Almeida Domingos, de Alagoas, é categórica: “O envelhecimento pode ser, sim, uma fase da vida cheia de disposição e satisfação”.

Porém, ressaltou a geriatra, é preciso pensar em envelhecer bem e feliz desde sempre, não apenas quando “se sentir velho”. “Engana-se quem pensa em envelhecimento quando se está idoso”, ressaltou.

Com a experiência de 20 anos cuidando do envelhecer das pessoas, a médica Alessandra Tieppo, de São Paulo, acrescentou que a construção do viver bem e feliz é feita de forma contínua.

“Se você faz [ao longo da vida] uma boa biografia, você vai colher frutos dessas boas relações também, boas amizades e bom relacionamento com a família,. Nessa parte também entra a resiliência da pessoa, o quanto ela se adapta às mudanças”, lembrou.

10 dicas para envelhecer bem e feliz

Para as médicas, o envelhecer bem e feliz está condicionado ao modo de vida ao longo da juventude e maturidade. Elas chamam este processo de “construção”.

As geriatras evitam fixar idade ou mencionar prazos e datas, preferem dar orientações sobre o comportamento em geral.

A seguir, as 10 dicas para envelhecer bem e feliz

1. Priorize a saúde física, mental e social (desde já)
2. Mantenha, preserve e faça novos vínculos sociais – amigos e colegas
3. Estabeleça hábitos que garantam a autonomia de ações e comportamento
4. Busque um comportamento positivo e saudável
5. Estimule a mente com atividades que dão prazer: ler, bordar, cozinhar e fazer arte, por exemplo
6. Prefira alimentação saudável com mais proteína, menos ultraprocessados e gorduras
7. Exercite-se, o corpo precisa de movimento, escolha uma atividade que lhe agrade e faça
8. Faça controle de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e osteoporose – comuns entre idosos
9. Evite o tabagismo
10. Consuma baixa quantidade de álcool

O Brasil, um país de jovens e idosos

Pelos dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) de 2021, há no país 212,7 milhões de habitantes, dos quais 14,7% estão acima dos 60 anos.

Na prática, são 31,2 milhões de pessoas que técnica e legalmente são idosas. Muitas delas seguem trabalhando, não se sentem velhas e rejeitam qualquer aspecto que lembre isso.

A tendência, segundo especialistas, é de o Brasil do futuro realmente mesclar cada vez mais jovens e idosos, portanto, é preciso se preparar para este momento e viver bem e feliz com a qualidade de vida que a gente merece.

Não tem que esperar a idade chegar. Tem que começar a praticar agora as 10 dicas para envelhecer bem e feliz lá na frente – Foto: Naassom Azevedo / Unsplash

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