Bebeu ou comeu demais? Pois você já
deve ter ouvido falar em detox. Atualmente, há uma abundância de
produtos e serviços que prometem a remoção de substâncias tóxicas do
nosso corpo, desde massagens e vitaminas até chás de ervas e dietas de
jejum.
Mas há evidência científica de que esses métodos funcionam?
A palavra desintoxicação é usada de duas maneiras muito
diferentes. Uma delas refere-se aos programas de desintoxicação médica
que ajudam as pessoas com problemas sérios de álcool ou drogas a ficarem
limpos.
A outra é a desintoxicação "feita em casa" e que
livraria nosso corpo de toxinas prejudiciais, como substâncias naturais
tóxicas e produtos sintéticos químicos.
Toxinas no corpo
Fato
é que, ao cortar o consumo de álcool, as toxinas acabam sendo
eliminadas do nosso corpo. Mas isso acontece todos os dias, não apenas
quando você bebe sucos de verduras ou legumes crus. Contamos com um
sistema inteligente para nos livrar das toxinas. Se não, estaríamos em
apuros.
Basicamente, nosso corpo está constantemente trabalhando
para evitar ou eliminar toxinas - desde a pele atuando como uma barreira
até os pelos do sistema respiratório retendo partículas no muco. A
parte inferior do nosso intestino, por exemplo, contém células
linfáticas chamadas placas de Peyer, que se amontoam na parede da
membrana mucosa. Elas identificam e protegem o corpo de partículas
nocivas, que não são absorvidas pela corrente sanguínea junto com os
nutrientes benéficos dos alimentos.
Ou seja, embora tenhamos a
sensação de que nossos intestinos estão sujos e precisando de uma
limpeza, na verdade, eles estão fazendo seu trabalho.
E se você beber em excesso e de forma constante,
isso pode danificar o fígado. Mas o órgão consegue desintoxicar o corpo
de quantidades moderadas de álcool.
Então, dietas especiais de
desintoxicação funcionam? Elas vão desde aquelas que cortam álcool,
cafeína e açúcar refinado a restrições mais rigorosas, nas quais a
pessoa só pode consumir líquidos por vários dias - até reintroduzir
gradualmente pequenas quantidades de comida.
Em 2012, Edzard
Ernst, professor emérito de medicina alternativa da Universidade de
Exeter, no Reino Unido, tentou realizar uma revisão sistemática da
literatura sobre o detox, mas desistiu da tarefa porque não encontrou
estudos suficientes.
Em 2014, dois pesquisadores de Sydney, na
Austrália, publicaram uma revisão de estudos sobre dietas detox, mas
também enfrentaram dificuldades.
Por exemplo, um levantamento de 2000 com 25 pessoas
que passaram por uma dieta de desintoxicação por uma semana concluiu que
elas se sentiram mais saudáveis e houve uma melhora da função hepática.
Mas, como a amostra foi pequena, não teve relevância estatística.
Os
pesquisadores também encontraram outros estudos que analisaram a
eliminação de toxinas específicas do corpo, mas a maioria deles
apresentava falhas, como a ausência de grupos de controle.
Isso levou os autores a concluir que não há boas evidências a favor das dietas de desintoxicação.
Sabemos
que pessoas que fazem dietas radicais ou jejuns geralmente perdem peso
no curto prazo, mas é difícil encontrar provas de que o peso permaneça
reduzido a longo prazo.
Portanto, quando se trata do detox de
álcool, é mais saudável evitar beber por vários dias durante a semana ao
longo do ano do que por algumas semanas em uma única desintoxicação.
Gastar tempo focado em comer mais frutas, legumes e verduras também é,
naturalmente, benéfico para sua saúde. Optar por uma solução 'mágica'
não vai funcionar tão bem quanto se comprometer a seguir uma dieta
mediterrânea e praticar exercícios durante o resto da vida.
Velhos hábitos
Mas
a ideia de desintoxicação ainda continua ganhando muitos fãs. Caso você
se sinta melhor punindo a si mesmo para compensar seu excesso de bebida
ou de comida, talvez você queira se livrar de seus pecados mais do que
de suas toxinas.
Psicologicamente, uma desintoxicação pode abrir
as portas para "um novo começo" - uma ruptura entre seus velhos hábitos e
os que você gostaria de adquirir. No entanto, você precisa ter um plano
para seguir adiante ou seus velhos hábitos vão voltar.
Talvez
devêssemos pensar em uma desintoxicação como uma metáfora para descartar
seus velhos hábitos, em vez de algo que limpe as impurezas de seu
intestino e de seus órgãos. Seu corpo está constantemente se
desintoxicando sem chás, sucos ou dietas especiais.
Mas você pode
ajudá-lo a fazer seu trabalho tendo uma dieta saudável, bebendo água,
praticando exercícios regulares e dormindo a quantidade de horas de que
precisa.(BBCBrasil)
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