É importante sempre estar hidratado,
principalmente nos dias mais quentes - o calor, a umidade e o suor muitas
vezes sugam fluidos essenciais de nosso corpo mais rápido do que
imaginamos. Quando administrada de forma adequada, a hidratação traz
grandes benefícios, auxiliando a digestão, eliminando toxinas, lubrificando as
articulações e mantendo a memória afiada.
Mas corre-se o risco de exagerar,
especialmente durante os exercícios, caso ignoremos os sinais de nosso
corpo. Podemos sofrer de hiponatremia, uma situação na qual a quantidade
de sódio no corpo alcança níveis muito baixos devido ao excesso de
hidratação. Também conhecida como "intoxicação por água", a
queda de sódio durante ou até 24 horas depois da atividade física pode elevar
os níveis de água do corpo e causar o inchaço das células.
A hiponatremia pode ser difícil de ser
detectada no início devido à falta de sintomas leves, o que torna ainda mais
importante entender como hidratar-se corretamente. Quando os sintomas
finalmente aparecem, podem incluir dor de cabeça, vômito, confusão ou
convulsões devido ao inchaço do cérebro. Em casos raros, pode até ser fatal.
Felizmente, a hiponatremia é fácil de prevenir: apenas
siga sua sede
De acordo com uma declaração de consenso
recente sobre exercícios associados à hiponatremia, publicada na edição de
junho da revista científica Clinical Journal of Sport Medicine, a melhor forma
de controlar a ingestão de água é simplesmente tomá-la quando se tem sede. Leia
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