Skipping, o exercício antienvelhecimento bom para pernas e coração

 

O Skipping é um exercício muito benéfico para a saúde. Tonifica os músculos inferiores e controla a coordenação motora. Foto: Reprodução/Smartfit.

Buscando fortalecer as pernas e melhorar o condicionamento cardíaco? O Skipping é o novo exercício queridinho do momento, ele é muito bom para a saúde coração, fortalece bastante as pernas e ajuda no antienvelhecimento. Bora?

O exercício consiste em saltar flexionando os joelhos, como se estivesse fazendo o movimento de corrida, só que parado. Combinando coordenação, resistência e trabalho cardiovascular, as raízes do Skipping estão em treinamentos de atletas profissionais.

“Skipping é a batida clássica perfeita para aquecer. Tem versatilidade, pois pode ser realizado com ou sem elementos e com diferentes intensidade, velocidades e alturas que geram resultados diferentes dependendo do que você procura”, explicou Santiago Kweitel, pediatra e especialista em esportes do setor de Medicina Esportiva Pediátrica da Universidade de Favaloro, Argentina.

Benefícios

A prática do skipping é fácil. Basta levantar de maneira alternada os joelhos rapidamente até a cintura, apoiando a parte frontal do pé e mexendo os braços em um movimento pendular.

Durante o exercício, vários músculos são trabalhados. De maneira geral, os músculos do tornozelo e os flexores do quadril.

Segundo um artigo publicado na Sports Medicine, até três sessões de skipping por semana melhora a força de adultos com mais de 50 anos. As sessões envolviam três séries de 10 saltos cada, seguidas por 60 segundos de descanso.

Para os ansiosos, o exercício também é salvador!

Os autores de um estudo intitulado “Impacto do pular na monoamina e na atenção em jovens e adultos”, descobriram que adultos que saltam melhoram os níveis de atenção e função cognitiva. Ao pular, certos aminoácidos circulam no sangue ajudando no funcionamento dos músculos.

“Esses aminoácidos costumam competir com o triptofano, precursor da serotonina, para atravessar a barreira hematoencefálica, ou seja entrar no cérebro. Assim, com menos desses aminoácidos disponíveis, aumenta a chance de o triptofano ser absorvido, o que pode resultar no aumento da serotonina no cérebro”, explicou a psicóloga Elizabeth Lombardo.

Cardiovascular

Além do fortalecimento dos músculos, o exercício é também um ótimo exercício cardiovascular.

“O skipping pode ser utilizado como método de treino cardiovascular cujo principal objetivo é fortalecer o coração e manter uma boa saúde pulmonar. E isso também ajuda quem busca perda de peso e perda de gordura por meio da atividade física”, explicou.

Os resultados estão ligados que pular constantemente aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo os pulmões e coração.

Menos lesões

Diferente da corrida, que tem bastante impacto e pode provocar lesões se realizada de maneira errada, o skipping é mais suave.

O impacto é menor nas articulações e pode ser uma alternativa para quem busca minimizar o risco de lesões. A prática do esporte acaba se tornando mais sustentável a longo prazo.

Se você quer melhorar a coordenação motora, a prática do novo esporte do momento também é indicada.

Segundo pesquisadores italianos, jovens saltadores demonstraram melhor coordenação com aqueles que não tinham o hábito de saltar. Isso acontece porque as articulações do tornozelo e joelho se estabilizam a cada movimento.

E aí, tá esperando o que para começar a colher os benefícios do exercício Skipping para sua saúde? Bora saltar!

O Skipping pode ser realizado em várias intensidades e ritmos. Foto: Reprodução/@Fisic Academia/Youtube.

SNB - Com informações de O Globo.